练马甲线的十大禁忌,练马甲线会影响长高吗

马甲线训练的十大禁忌
1、轻视减脂

想要练出马甲线,首先需要做的就是减少腰腹部的脂肪。如果在训练马甲线过程中轻视减脂的作用,经常吃一些高热、高脂的食物,想要练出马甲线是非常困难的。

2、动作单一

在对马甲线进行训练时,也不能一直做一个动作,这种训练方式的效果是非常有限的。在训练过程中应当结合几个动作循环训练,才能让腹部的肌肉得到全面刺激。

3、错误动作

训练时还需要使用正确、规范的训练动作,错误的动作不仅大大降低训练的效果,还可能会导致身体受伤。所以在训练前一定要了解正确动作的要点,掌握动作技巧。

4、腹肌不发力

对马甲线进行训练时,还需要注重腹部肌肉的运动,想要尽快达到训练马甲线的效果,一定要在训练过程中经常利用腹部肌肉来发力,才能刺激到腹部肌肉。

5、时间过短

训练时间过短也是练马甲线的禁忌之一,每次训练时间过短会对腰腹部肌肉刺激不够,无法起到训练的作用。每次训练的时间最好是保持在40~60分钟左右,并且需要保证训练的质量。

6、难度较大

刚开始对马甲线进行训练时,不能一开始就进行难度较大或强度较大的训练,需要结合自己的身体情况,来进行合适的训练,才能避免身体损伤或过度疲劳,保证训练的连续性。

7、忽视饮食

练好马甲线除了对身体进行一定的动作训练外,还需要进行合理饮食。平时应当多吃一些粗纤维食物以及富含维生素、纤维素的果树,还需要适当补充蛋白质。

8、天天训练

在对马甲线进行训练时,不能每天都进行训练,需要给腹部肌肉一定时间休息和恢复。每次训练最好是隔1~2天,否则天天训练不仅达不到训练的效果,还可能会造成肌肉拉伤。

9、不热身整理

进行锻炼马甲线的相关动作前,还需要提前做一些热身运动,让身体肌肉得到舒展,才可以提高锻炼的效果。悬链结束后,还需要进行一定的整理动作,让肌肉逐渐放松。

10、放松训练

锻炼马甲线时,需要持续性锻炼才能保证锻炼的效果。特别是在锻炼出马甲线后,很多人都会忽视中断训练的后果,一旦中断时间过长,很容易会导致马甲线消失。

练马甲线的十大禁忌,练马甲线会影响长高吗
练马甲线的十大禁忌,练马甲线会影响长高吗

  练马甲线会影响长高吗

  练马甲线应该不会影响长高,如果处在青春发育期,正在长个子的年龄段,经常的锻炼而练出了马甲线,反而还有利于增加肌肉量、增加新陈代谢,可以有利于长高。是否能够长高,主要是取决于生长激素的分泌、营养的供应和甲状腺功能的正常,所以要保证充分的睡眠,在人熟睡的时候会诱导生长激素出现分泌高峰,同时保证充沛的蛋白质、钙、微量元素、维生素的供应,加上经常的锻炼,减少脂肪的同时保证肌肉量,还可以刺激长骨的生长,这一系列的综合作用有利于长高。

  所谓的马甲线主要是腹部前面的肌肉,一块块的之间形成的线条,而脂肪比较少,所以肌肉的增加是增加了肌肉量、减少了脂肪,但是在一定的程度上脂肪过少,使之出现明显的马甲线,即没有脂肪包裹的肌肉。马甲线很美丽,但是脂肪过少会影响到脂溶性维生素的吸收,这样的人要注意补充适当脂溶性维生素。

  怎样练马甲线最快最有效

  1. 平板支撑

  要想练出好看的马甲线,那么是需要经过漫长的努力,并且需要我们每天坚持才能够做到的。想要练马甲线,平板支撑就是首选动作,一开始我们身体靠我们的手肘以及脚尖支撑我们的身体能够和地面保持平行,并且我们的腰部以及臀部要特别注意需要在一条直线上,这样才能够让动作更到位,同时锻炼效果也更好。一般需要坚持这个动作至少在30秒以上,想要练马甲线,一天可以多完成几组。

  2. 左右交叉触踝

  左右交叉触踝动作不难,但是也是我们锻炼马甲线很有效的动作,一开始我们身体仰卧在瑜伽垫上,让我们的身体自然放松好。将我们的腿部屈膝,这时候使用我们的腰腹部发力,让我们的左手能够用力触碰到我们的右边脚踝,再更换右手去触碰右边脚踝,这样我们的身体是一直在扭动的。一直做这个动作左右各30次为一组,同样一天可进行多组。

  3. 侧边抬腿

  侧边抬腿动作最主要锻炼的是我们的腹肌以及腿部肌肉,坚持这个动作,能够让我们身体变得非常完美。一开始我们侧卧在瑜伽垫上,让我们的双腿叠放在一起,同时我们身体靠在地面一侧的手臂支撑着我们的头部,与地面接触。这时候我们将放在上方的腿向上抬起,抬越高越好,然后再放回原处,再重新开始,一直重复这个动作30次,更换另一边进行。

  练马甲线吃什么

  1、蛋白粉,肌肉大多是蛋白质,在马甲线锻炼后就需要高蛋白来修复和生长。而蛋白粉对于肌肉增长有比较好的效果,也能作为锻炼后的营养补充,所以在马甲线锻炼后用温水或凉水冲泡1-2勺饮用。当然如果日常饮食中有补充足量蛋白质就可不吃蛋白粉。

  2、高蛋白食物,在锻炼马甲线期间,进食一些高蛋白食物也是有必要的。像蛋类、奶制品、豆类、坚果等食物可以在这个期间多进食一些,帮助增强马甲线锻炼效果。

  3、碳水化合物,不管是在锻炼前还是锻炼后,都是需要补充适量的碳水化合物的,容易分解吸收转换为能量,为身体供能。

  4、在锻炼前半小时可以适量的吃些像玉米、杂粮馒头、燕麦片等碳水化合物,能够使得锻炼中身体有足够的能量支撑;而锻炼后1小时内,也可以吃些比较容易吸收的碳水化合物,像香蕉、果汁、蜂蜜、葡萄糖等。

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