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戒烟最难熬的是哪几天
戒烟最难熬的是哪几天
戒烟第几天最难熬的一般是第三天、第四天前后，患者会有1-2天最难熬。
在戒烟的几个小时到一天之内，戒断综合征会逐渐表现出来，比如感到身体不适、焦虑不安，甚至身体内部不舒服，肌肉、皮肤紧张，也包括失眠、多汗，有些人还可以出现身体燥热或者冷热感等。症状出现以后会逐渐加重，在第三天左右达到一个高峰，所以也是相对比较难熬的时候。一般在第四天以后症状开始逐渐减轻，经过1-2周的时间，生理上的反应会基本消失，身体上的不适症状相对就不明显了。但是对烟的渴求可能会在今后一段时间内逐渐加重，或者有时候会逐渐表现的比较明显，存在复吸的可能性还是比较高的。
戒烟时出现躯体依赖可以采用药物治疗，心理依赖的情况需要通过转移注意力和行为上的改变等方法来消除。如果出现暴躁、烦躁、愤怒的时候去做一些运动，锻炼身体，可以转移注意力。
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戒烟最难熬的是哪几天有什么症状
戒烟最难熬的是哪几天有什么症状，在停止烟草使用以后，几个小时到24小时以内会出现戒断反应表现。表现焦虑、紧张或者情绪抑郁、多汗、身体肌肉颤抖等，都是戒断反应比较常见的症状。
症状在出现以后会比较很快加重，在戒烟第三天左右达到高峰，在达到高峰以后就开始逐渐减轻，一周以后就会比较明显。戒烟以后身体上反应最难熬的应该一周左右，过一周以后生理上的反应会逐渐减轻。但是心理上对吸烟的渴求，总想再恢复吸烟的内心的渴求，可能会持续上相当长时间。有些患者可能会超过半年以上，有时候渴求比较强烈，也会有比较难熬的感觉。
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戒烟最难熬的时候怎么办
戒烟最难熬的时候怎么办
窍门1：吸点冷水，吃点零食
研究表明，用吸管小口喝冷水可以模拟吸烟的过程，同时还会释放出令人心情愉悦的多巴胺。
吃零食也能够帮助你抑制吸烟的冲动，但要注意选择热量低的零食，以免发胖。
窍门2：时刻激励自己
把戒烟的好处写下来：高度自律带来的成就感、省下“烟资”不用吃土、吃东西更香、更有活力、身上没有烟味而更受欢迎……
每当你想吸烟时，就看看这份清单，提醒自己戒烟后的世界有多么精彩，你会更有动力。
窍门3：常刷牙
戒烟的一大好处就是口气清新，多刷牙会让你时刻感受这一好处，不忍心吸烟破坏它。
窍门4：远离酒精
烟酒不分家。酒精会瓦解你的意志力，让戒烟这个目标被你彻底抛掷九霄云外。
窍门5：多去禁烟场所
当你想吸烟时，待在禁烟场所吧！比如电影院、图书馆、商场，这些场所不仅禁烟，还能分散你的注意力。
窍门6：时刻牢记戒烟的原因
在厨房、办公室、洗手间的镜子旁和其他任何你常去的地方，贴上你戒烟的所有原因。很多成功戒烟者表示，附上爱人或亲人的照片效果会更好。
窍门7：每天做点运动
运动时身体所释放的天然化学物质有助于舒缓压力、放松心情，远离烟草诱惑。简单的健步走就有这种效果，不过多选择几种运动种类有助于你保持新鲜感。
尤其是在戒烟的第一个月，坚持每天运动会让你度过这段最痛苦的时期。
窍门8：填满行程
戒烟最初的几周尽量填满自己的行程。忙碌的工作和生活会让你忘记吸烟。
窍门9：嘴别寂寞
很多时候想吸烟是因为嘴巴寂寞。嚼一嚼口香糖、含块硬糖或是往嘴里塞些健康的零食，都可以冲淡吸烟的欲望。如果你怕发胖，可以选择低卡路里的食物。
窍门10：寻求他人支持
可以是一个戒烟成功的榜样，或是任何一个关心你并希望你戒烟成功的人。最重要的是，他们会在你要放弃的时候，给你鼓励和支持。
窍门11：少喝咖啡
虽然咖啡因有提神醒脑的作用，但有些人喝完咖啡会感到精神紧张、压力过大，这和尼古丁的戒断症状十分相似。所以如果咖啡因已经让你有了不适感，就别雪上加霜了。
窍门12：保持好心情
压力、愤怒、挫败感等消极情绪也是戒烟失败的常见原因。虽然坏情绪人人都有，但初期戒烟会加重不良情绪。
当坏情绪来临时，试着分散精力，和朋友聚一聚，或做一些自己喜欢的事情都是不错的选择。
窍门13：远离负能量的人
远离那些不支持、甚至阻挠你戒烟的人们。不行的话就晓之以理，动之以情，告诉他们你需要支持。
窍门14：保持耐心，健康生活
戒烟坚持两周后，就胜利在望了！但也不可掉以轻心，记住，一次没忍住不代表完全失败。找出原因，及时纠正，仍然可以成功。
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