戒烟最难熬的是哪几天,戒烟最难熬的时候怎么办

戒烟最难熬的是哪几天,戒烟最难熬的时候怎么办
戒烟最难熬的是哪几天

戒烟最难熬的是哪几天

戒烟第几天最难熬的一般是第三天、第四天前后,患者会有1-2天最难熬。

在戒烟的几个小时到一天之内,戒断综合征会逐渐表现出来,比如感到身体不适、焦虑不安,甚至身体内部不舒服,肌肉、皮肤紧张,也包括失眠、多汗,有些人还可以出现身体燥热或者冷热感等。症状出现以后会逐渐加重,在第三天左右达到一个高峰,所以也是相对比较难熬的时候。一般在第四天以后症状开始逐渐减轻,经过1-2周的时间,生理上的反应会基本消失,身体上的不适症状相对就不明显了。但是对烟的渴求可能会在今后一段时间内逐渐加重,或者有时候会逐渐表现的比较明显,存在复吸的可能性还是比较高的。

戒烟时出现躯体依赖可以采用药物治疗,心理依赖的情况需要通过转移注意力和行为上的改变等方法来消除。如果出现暴躁、烦躁、愤怒的时候去做一些运动,锻炼身体,可以转移注意力。

戒烟最难熬的是哪几天,戒烟最难熬的时候怎么办
戒烟最难熬的是哪几天有什么症状

戒烟最难熬的是哪几天有什么症状,在停止烟草使用以后,几个小时到24小时以内会出现戒断反应表现。表现焦虑、紧张或者情绪抑郁、多汗、身体肌肉颤抖等,都是戒断反应比较常见的症状。

症状在出现以后会比较很快加重,在戒烟第三天左右达到高峰,在达到高峰以后就开始逐渐减轻,一周以后就会比较明显。戒烟以后身体上反应最难熬的应该一周左右,过一周以后生理上的反应会逐渐减轻。但是心理上对吸烟的渴求,总想再恢复吸烟的内心的渴求,可能会持续上相当长时间。有些患者可能会超过半年以上,有时候渴求比较强烈,也会有比较难熬的感觉。

戒烟最难熬的是哪几天,戒烟最难熬的时候怎么办
戒烟最难熬的时候怎么办

戒烟最难熬的时候怎么办

窍门1:吸点冷水,吃点零食

研究表明,用吸管小口喝冷水可以模拟吸烟的过程,同时还会释放出令人心情愉悦的多巴胺。

吃零食也能够帮助你抑制吸烟的冲动,但要注意选择热量低的零食,以免发胖。

窍门2:时刻激励自己

把戒烟的好处写下来:高度自律带来的成就感、省下“烟资”不用吃土、吃东西更香、更有活力、身上没有烟味而更受欢迎……

每当你想吸烟时,就看看这份清单,提醒自己戒烟后的世界有多么精彩,你会更有动力。

窍门3:常刷牙

戒烟的一大好处就是口气清新,多刷牙会让你时刻感受这一好处,不忍心吸烟破坏它。

窍门4:远离酒精

烟酒不分家。酒精会瓦解你的意志力,让戒烟这个目标被你彻底抛掷九霄云外。

窍门5:多去禁烟场所

当你想吸烟时,待在禁烟场所吧!比如电影院、图书馆、商场,这些场所不仅禁烟,还能分散你的注意力。

窍门6:时刻牢记戒烟的原因

在厨房、办公室、洗手间的镜子旁和其他任何你常去的地方,贴上你戒烟的所有原因。很多成功戒烟者表示,附上爱人或亲人的照片效果会更好。

窍门7:每天做点运动

运动时身体所释放的天然化学物质有助于舒缓压力、放松心情,远离烟草诱惑。简单的健步走就有这种效果,不过多选择几种运动种类有助于你保持新鲜感。

尤其是在戒烟的第一个月,坚持每天运动会让你度过这段最痛苦的时期。

窍门8:填满行程

戒烟最初的几周尽量填满自己的行程。忙碌的工作和生活会让你忘记吸烟。

窍门9:嘴别寂寞

很多时候想吸烟是因为嘴巴寂寞。嚼一嚼口香糖、含块硬糖或是往嘴里塞些健康的零食,都可以冲淡吸烟的欲望。如果你怕发胖,可以选择低卡路里的食物。

窍门10:寻求他人支持

可以是一个戒烟成功的榜样,或是任何一个关心你并希望你戒烟成功的人。最重要的是,他们会在你要放弃的时候,给你鼓励和支持。

窍门11:少喝咖啡

虽然咖啡因有提神醒脑的作用,但有些人喝完咖啡会感到精神紧张、压力过大,这和尼古丁的戒断症状十分相似。所以如果咖啡因已经让你有了不适感,就别雪上加霜了。

窍门12:保持好心情

压力、愤怒、挫败感等消极情绪也是戒烟失败的常见原因。虽然坏情绪人人都有,但初期戒烟会加重不良情绪。

当坏情绪来临时,试着分散精力,和朋友聚一聚,或做一些自己喜欢的事情都是不错的选择。

窍门13:远离负能量的人

远离那些不支持、甚至阻挠你戒烟的人们。不行的话就晓之以理,动之以情,告诉他们你需要支持。

窍门14:保持耐心,健康生活

戒烟坚持两周后,就胜利在望了!但也不可掉以轻心,记住,一次没忍住不代表完全失败。找出原因,及时纠正,仍然可以成功。

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